肿瘤患者心肺康复,运动好处多!

老龄健康 2022-04-22

  恶性肿瘤和心血管疾病是公认的威胁国民健康的“两大杀手”,近年来,肿瘤心脏病学已经有机地发展成为国际上一门新兴的交叉学科,得到肿瘤学和心血管病学领域越来越多的关注。

肿瘤患者心肺康复,运动好处多!

  经研究表明,癌症患者的生存率很大程度上和心肺功能有关。癌症患者通过心肺运动康复能获得的益处有:

  1.提高肿瘤患者生存率

  2.改善疲劳

  3.提高下肢力量

  4.降低肿瘤症状负荷

  5.降低体重,远离肥胖

  6.改善与高复发风险相关的代谢综合征

  7.改善记忆障碍

  说了这么多益处,肿瘤患者该怎样运动?

  上述研究中进行的运动各有不同,那肿瘤患者该如何运动,才能获得益处呢?根据各大国际指南的推荐:

  每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高等强度运动。每周进行2~3次阻力训练(如哑铃、杠铃、俯卧撑等),涉及针对主要肌肉群的中等强度运动训练。中等强度的体育运动包括走路,骑车,家务,干园艺活,一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。高等强度的体育运动则包括跑步,快速游泳,快速骑车,有氧运动和一些对抗类体育项目。

  那么平时在家里,什么运动比较适合肿瘤患者呢?

  1、跑步:是全世界最普遍、也是成本最低的运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑。近年来,欧美国家极力推广跑步运动,这股潮流也慢慢吹向国内,越来越多的人从事慢跑健身。跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,可缓可急,简单安全,也是适合癌症患者的一项运动。

  2、太极拳:是一种非常适合癌症患者的运动。太极拳动作柔和,时间可长可短,锻炼后劳而不累,又可以释放身心。

  3、瑜伽:是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整,来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。瑜伽柔和舒缓,锻炼后患者劳而不累,长期练瑜伽不仅可提高癌症患者的机体免疫力,而且可使患者身心得到极大放松。

  另外,美国MD安德森癌症中心还给了肿瘤患者一些运动建议,来帮助患者更好进行运动:

  1. 循序渐进开始运动

  如果患者从没有进行过运动或者已经有一段时间没有运动了,建议先进行短时间的运动,再慢慢增加运动时间。

  2. 拆分运动时间

  如果无法进行长时间的锻炼,可尝试拆分运动时间:比如,每天锻炼3次,每次10分钟,那么一天就是30分钟了。

  3. 选择喜欢的运动

  尝试自己喜欢的不同类型的运动,如散步、跳舞或骑自行车。如果找不到自己喜欢的运动,那么可以在运动时做一些自己喜欢的事情。

  4. 设定具体目标,并跟踪完成情况

  给自己设定运动目标,并进行记录,以查看实现目标的进度。